អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងអាហារបំប៉ន

នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាកន្លែងដែលការងារការិយាល័យ និងទម្លាប់អង្គុយនៅស្ងៀម ការចំណាយពេលហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធក្នុងរាងកាយ។

1. ការពារសុខភាពបេះដូង

អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាម។ យូរ ៗ ទៅវាជួយ:

- ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង៖ ជួយឱ្យបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ អាចបូមឈាមបានច្រើនតាមចង្វាក់នីមួយៗ កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងសម្រាក។

- គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ ជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន និងពង្រីកបានល្អប្រសើរ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

- បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល៖ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើន HDL Cholesterol (កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ) និងកាត់បន្ថយ LDL Cholesterol (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និង Triglycerides កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

2. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "មិត្ត" នៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងផងដែរ៖

- បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ (ដូចជាការរត់ និងលើកទម្ងន់) ជំរុញឆ្អឹងឱ្យបង្កើតកោសិកាថ្មី ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងវ័យចាស់។

- ការលូតលាស់សាច់ដុំ៖ ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ជំនួយសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន៖ ជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាកាន់តែរលូន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

3. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ

លំហាត់ប្រាណគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងទម្ងន់ណាមួយ៖

- ដុតបំផ្លាញកាឡូរី៖ ជួយបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។

- បង្កើនការរំលាយអាហារ៖ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

- គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ លំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ជួយកោសិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (ស្ករ) កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

4. អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

លំហាត់ប្រាណគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ចិត្ត៖

- បញ្ចេញសារធាតុ Endorphins៖ លំហាត់ប្រាណរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍។

- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលបង្កើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

- កែលម្អគុណភាពនៃការគេង៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងបានជ្រៅជាងមុន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

- បង្កើនការយល់ដឹង៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការចងចាំ និងការគិត ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេង។

ក្រៅពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ការពារ​សុខភាព យើង​ត្រូវ​ផ្សំ​ជាមួយ​អាហារ​បំប៉ន​សម្រាប់​រាងកាយ​ដូចជា​៖

5. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

- ខ្សែការពាររឹងមាំ៖ ការទទួលទានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ (ដូចជា វីតាមីន C, D) និងសារធាតុរ៉ែ (ដូចជា ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម) ពីបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងអាហារចម្រុះ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនងាយឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។

- ប្រឆាំងភាពចាស់៖ អាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (មាននៅក្នុងផ្លែបឺរី បន្លែស្លឹកបៃតង តែបៃតង) ជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កើតឡើងក្នុងពេលរំលាយអាហារ និងហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះបន្ថយភាពចាស់នៃកោសិកា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីក។

លំហាត់ប្រាណបង្កើតតម្រូវការថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយអាហារបំប៉នផ្តល់សម្ភារៈដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងនោះ។ មានតែការរួមផ្សំទាំងពីរនេះទេ ទើបអាចទទួលបានសុខភាពល្អ!

ប្រភព៖ https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273