4 វិធីជួយថ្លើមរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលពេលអ្នកគេង

ផឹកទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង

ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង ជួយរក្សាកម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ជួយដល់ថ្លើមក្នុងការច្រោះ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។

ថ្លើមត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ខ្លួនក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់តាមទឹកនោម និងញើស។ ទឹក​ក្តៅ​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម និង​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ផង​ដែរ ។

4 វិធី​ល្អ​ដើម្បី​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​ថ្លើម​ទោះបីជា​អ្នក​គេង​ក៏ដោយ​។ រូបថត Collage: HUONG SON

ជៀសវាងការញ៉ាំយឺតពេក ឬអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​យឺត​ពេក ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពិបាក​រំលាយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ពេល​គេង។ កំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង; ឬបើចាំបាច់ ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា Walnut អាល់ម៉ុន ឬផ្លែប៉ោម។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើថ្លើមរបស់អ្នក។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាន់ពេលវេលា

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យស្ថិតស្ថេរជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជួយថ្លើមក្នុងការបំពេញមុខងាររបស់វា។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជ្រៅរយៈពេលប្រហែល 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្អាត និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ពេលវេលាចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ គឺជាពេលដែលថ្លើមសកម្មបំផុត ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ប្រើឱសថជំនួយថ្លើមមុនពេលចូលគេង

ឱសថមួយចំនួនជួយថ្លើមច្រោះជាតិពុល និងធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង ឧទាហរណ៍៖ តែ Artichoke ។ Artichoke មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ជួយលើកកម្ពស់មុខងារថ្លើម គាំទ្រដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។

តែខ្ញី ឬក្រូចឆ្មា ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងសម្រួលដល់ថ្លើម។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មា ឬខ្ញីមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកសម្អាត និងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ទោះបីជាអ្នកកំពុងគេងក៏ដោយ ដោយហេតុនេះអាចរក្សាបាននូវសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/4-cach-ho-tro-gan-thai-doc-to-du-dang-ngu.html