ការងងុយគេងគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែរយៈពេលប៉ុន្មានទើបសមស្រប?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ការគេងទៀងទាត់អាចការពារខួរក្បាលមិនឱ្យរួញនៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែចាស់។

នេះមានន័យថា ការងងុយគេងអាចនឹងជួយយើងរក្សាការចងចាំ និងជំនាញការគិតកាន់តែច្បាស់នៅឆ្នាំក្រោយៗនេះ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ngủ trưa — ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនថាមពល និងដំណើរការការងារ។

ពេលវេលាគេងសមរម្យ

ការងងុយគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនថាមពល និងដំណើរការការងារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនរាល់ការងងុយគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានោះទេ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការគេងខ្លីតិចជាង 30 នាទីគឺល្អបំផុត។ លើកនេះ រាងកាយនឹងមិនមានពេលដេកលក់ស្រួលទេ ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

Yishan Xu អ្នកជំនាញការគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការងងុយគេងរយៈពេល 10 នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងយូរពេក លើសពី 60 នាទី អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការងងុយគេងល្អសម្រាប់ខួរក្បាល?

នៅក្នុងការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sleep Health អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើទិន្នន័យរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងពីអ្នកចូលរួម 35,080 ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំពី UK Biobank ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់មានបរិមាណខួរក្បាលធំជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។ នេះមានន័យថា ខួរក្បាលរបស់ពួកគេអាចនឹងមានអាយុកាន់តែយឺត ដែលស្មើនឹងការមើលទៅក្មេងជាងពី 2 ទៅ 6 ឆ្នាំ។

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។

យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការគេងមិនបានធ្វើឲ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងមានភាពប្រសើរឡើងដូចជា ការឆ្លុះបញ្ចាំង ឬការចងចាំឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សាបរិមាណខួរក្បាលធំគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយការពារខួរក្បាលពីភាពចាស់តាមធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការងងុយគេងយូរពេកអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេង។ ដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពនេះ មានវិធីសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដំបូង កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីកំណត់ម៉ោងគេងរបស់អ្នក។ ល្បិចមួយទៀតគឺដាក់ទូរសព្ទ ឬនាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើងនៅពេលវារលត់។

ដើម្បីដាស់ស្មារតីឱ្យបានច្រើនបន្ទាប់ពីងងុយគេង សូមក្រោកឡើងភ្លាម ហើយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ ពន្លឺក៏មានឥទ្ធិពលភ្ញាក់ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើនេះ ការផឹកកាហ្វេមុនពេលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍នឿយហត់ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ជំនួសឱ្យការដេក។ ពេលខ្លះ អស់កម្លាំងមិនមែនដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារភាពតានតឹង ឬរបបអាហារមិនល្អ។ ការគេងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm