ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សវ័យកណ្តាលងាយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ និងមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

អាយុគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលដែលពួកគេឈានដល់វ័យកណ្តាល។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ក្នុងវ័យកណ្តាល

មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សវ័យកណ្តាលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ដែលអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលដូចខាងក្រោម៖

• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

មូលហេតុចម្បងមួយនៃការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាលគឺការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ។

ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននាំឲ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងរក្សាការគេងឱ្យបានយូរ។

• បញ្ហាសុខភាព

បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនតែងតែលេចឡើងក្នុងវ័យកណ្តាលដូចជា ឈឺខ្នង ឈឺសន្លាក់ ដុំពក ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះរំខានដល់ដំណេក ដែលធ្វើអោយអ្នកជំងឺពិបាករក្សាដំណេកជាបន្ត និងជ្រៅ។

• ការហូបចុក និងទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ

ទម្លាប់​អាក្រក់​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​មិន​លក់​ក្នុង​វ័យ​កណ្តាល​រួម​មាន៖

– ការ​ងងុយគេង​ច្រើន​ពេក ឬ​តិច​ពេក​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ពេល​ល្ងាច។

- ញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង ឬញ៉ាំអាហារដែលពិបាករំលាយ។

- ការប្រើសារធាតុរំញោចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មានភាពតានតឹង។

- ប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ជិតចូលគេង។

• ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ

Midlife ជារឿយៗកើតឡើងជាមួយនឹងសម្ពាធជាច្រើនពីគ្រួសារ ការងារ និងការផ្លាស់ប្តូរតួនាទីសង្គម។

ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​មិន​មាន​តុល្យភាព​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ ដែល​នាំ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង និង​គេង​មិន​លក់​យូរ។

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងវ័យកណ្តាល។

វិធីយកឈ្នះការគេងមិនលក់ក្នុងវ័យកណ្តាល

• បង្កើតបរិយាកាសគេងល្អ។

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានខ្យល់អាកាស ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់។ ប្រើពន្លឺទន់ និងរក្សាកន្លែងស្ងាត់ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

• បង្កើតទម្លាប់នៃការគេង

ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តកំណត់ម៉ោងជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ សម្រួលដល់ការគេង។

• ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់

- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

- ញ៉ាំ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

- កំណត់ការប្រើប្រាស់សារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេអ៊ីន និងនីកូទីន នៅពេលល្ងាច។

• លំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងដោយធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណកៀកពេលចូលគេងពេកទេ ព្រោះសកម្មភាពខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

• ដោះស្រាយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ ឬជាប់លាប់ ចូរស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ហើយពិចារណាវិធីព្យាបាលដែលសមស្រប។

លើសពីនេះទៀត ការបន្ថែមអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅដើមខែ ឬក្រោយអាយុ 35 ឆ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ គ្រូពេទ្យជំនាញ អាចជួយកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយអំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ។

ការគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយក្នុងវ័យកណ្តាល ប៉ុន្តែវាអាចបញ្ច្រាស់បានទាំងស្រុង។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុ និងការអនុវត្តវិធានការសមស្របនឹងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាព និងស្មារតីប្រសើរឡើង។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រកបដោយគុណភាព ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ គាំទ្រការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងស្ដារថាមពលដល់ខួរក្បាល និងរាងកាយ។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺ ជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងឆាប់ខឹងនឹងលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងរយៈពេលវែង ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលមានកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់ - ប្រែប្រួលពី 90 នាទីទៅច្រើនជាង 2 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ប្រហែល 1.4 ដងទំនងជាមានពិន្ទុកាល់ស្យូមសរសៃឈាមបេះដូងខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលរក្សារយៈពេលនៃការគេងមានស្ថេរភាព។

នេះបង្ហាញថាការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងធានាឱ្យបាននូវពេលវេលានៃការគេងសរុបស្រដៀងគ្នារៀងរាល់យប់អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm