តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរអាចហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះអាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងនាំឲ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Manjusha Agarwal គ្រូពេទ្យនៅមន្ទីរពេទ្យ Gleneagles ក្នុងទីក្រុង Mumbai ប្រទេសឥណ្ឌា បាននិយាយថា ការគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែអាចផ្លាស់ប្តូរ និងជួនកាលរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាយន្តការដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពសំខាន់ៗដូចជាការគេង អរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងការប្រុងប្រយ័ត្នអំឡុងពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian មិនស៊ីសង្វាក់គ្នា រាងកាយលែងដំណើរការទៅតាមវដ្តធម្មជាតិរបស់វា ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗ នេះបើយោងតាម ​​The Indian Express (India)។

ការគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំមួយខែអាចផ្លាស់ប្តូរ និងពេលខ្លះរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

រូបថត៖ អាយ

ការគេងយឺតកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ទោះបីជាមនុស្សដែលគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់អាចធានាបាននូវរយៈពេលនៃការគេងសរុបពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក៏ដោយ ការចូលគេងយឺតពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការយឺតយ៉ាវ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលរាងកាយពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគពេលថ្ងៃ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ងងុយគេង មិនសូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការរៀនសូត្រ និងការអនុវត្តការងារ។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ជ្រៅ និង​ទាន់​ពេល​វេលា​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ថាមពល​ឡើង​វិញ គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន និង​ជួយ​ដល់​ការ​បង្កើត​ជាលិកា និង​សាច់ដុំ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការដេកនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេលយូរ រំខានដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន និងងាយធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់ និងគ្មានជីវិត។

អ្នក​ដែល​គេង​យឺត​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​បាត់បង់​ថាមពល​នៅ​ពេល​ព្រឹក បើ​ទោះ​ជា​ពួកគេ​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ក៏ដោយ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលព្រឹកតិច

ការភ្ញាក់ពីគេងយឺតមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកមិនសូវមានពន្លឺពីធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal ពន្លឺថ្ងៃគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នក​ដែល​រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​យឺត​ច្រើន​តែ​មាន​ទំនោរ​នឿយហត់​គ្រប់​ពេល​វេលា មាន​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល និង​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​ជួប​នឹង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះ ការចូលគេងយឺត និងភ្ញាក់ពីគេងយឺត រំខានដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណ។ ពួកគេច្រើនតែញ៉ាំនៅពេលយប់ ញ៉ាំពេលមិនទៀងទាត់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយតិចក្នុងពេលថ្ងៃ។

កត្តាទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ ការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ការថយចុះភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន។

ហានិភ័យនៃកង្វះវីតាមីន D និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

នៅពេលគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ រាងកាយបាត់បង់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាច្រើនម៉ោង ដែលនាំឱ្យការថយចុះនៃសមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ធម្មជាតិ។

កង្វះវីតាមីន D មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង និងអារម្មណ៍ផងដែរ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Agarwal បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងយូរពេក ឬមិនទៀងទាត់អាចទាក់ទងនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃកម្រិតស្រាល និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីបង្កើនការគេង និងសុខភាព

វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកដែលគេងទៀងទាត់រហូតដល់ថ្ងៃត្រង់គួរតែកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារបេះដូង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងពង្រឹងភាពស៊ាំផងដែរ។

អ្នកគួរតែចំណាយពេលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក រក្សាសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ និងអនុវត្តតាមអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដូចជាចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់...

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm