កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 3 ខែ

ហាណូយ Vu Thi Lan Anh អាយុ 37 ឆ្នាំបានកាត់បន្ថយចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ពី 80 សង់ទីម៉ែត្រមក 70 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសារគន្លឹះនៃការញ៉ាំយឺត ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

Lan Anh មានកម្ពស់ 1.58 ម៉ែត្រ ទម្ងន់របស់នាងរក្សាបានត្រឹម 50-52 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែចង្កេះរបស់នាងមានទំនោររលុង ខ្លាញ់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលញ៉ាំច្រើន។ ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភ នាងយល់ថាការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការរំលាយអាហារមិនល្អ ដែលមានន័យថាអាហារដែលយកទៅក្នុងរាងកាយមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញ ដែលជាបុព្វហេតុនៃជំងឺមេតាបូលីស និងដំណើរការនៃភាពចាស់។

Lan Anh ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងឱ្យកាន់តែសកម្ម។ ជំនួសឱ្យការជិះម៉ូតូ ស្ត្រីរូបនេះឆ្លៀតឱកាសដើរលេងមិនថាទៅផ្សារ រើសកូនៗ ឡើងជណ្តើរ ឬដើរលេងកម្សាន្តជាជាងជិះម៉ូតូ ។ នាងបានពាក់ស្បែកជើងស្រួលកាន់ដបទឹកតូចមួយដាក់ក្នុងកាបូប ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដើម្បីស្រូបញើស។

ដំបូងឡើយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យ Lan Anh ហត់នឿយ នាងបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងសម្របខ្លួនបាន។ ការលំបាកសម្រាប់ស្ត្រីគឺត្រូវរក្សាភាពស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ ខណៈដែលនាងជាមនុស្ស introvert, ទំនោរទៅអង្គុយនៅកន្លែងមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់នាងស្ងប់។

បន្ថែមពីលើការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម ម្តាយរបស់កូនទាំងពីរបានហាត់យូហ្គាជាប្រចាំរៀងរាល់ព្រឹកអស់រយៈពេលបីឆ្នាំមកហើយ។ លើសពីនេះ នាងធ្វើលំហាត់ cardio រយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រៀងរាល់រសៀល ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្វាហាប់។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់នាង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងហាត់យូហ្គាបានជួយ Lan Anh កាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីមួយខែ។

រាងស្លីម និងសមាមាត្រយ៉ាងល្អរបស់ Lan Anh ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងស្លីម និងសមាមាត្រយ៉ាងល្អរបស់ Lan Anh ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ Lan Anh បន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាម្សៅល្អពី oats សណ្តែកបៃតង អង្ករចម្រុះជាមួយធញ្ញជាតិ ... រួមជាមួយនឹងបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ជាពិសេស នាងបានរៀន និងបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់រយៈពេលបីខែ។

Lan Anh បាននិយាយថា "ពេលខ្លះខ្ញុំនឹកអ្វីមួយ ពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើមិនបាន ប៉ុន្តែនៅពេលណាដែលខ្ញុំចាំ ខ្ញុំនឹងធ្វើវាភ្លាមៗ" Lan Anh បាននិយាយថា ការទំពារយឺតៗ ជួយឱ្យនាងមានអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនូវរសជាតិអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីក៏ផ្តោតសំខាន់លើបន្លែក្នុងអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ ដោយជួយឱ្យនាងជៀសផុតពីអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ Lan Anh ជ្រើសរើសអាហារជាច្រើនប្រភេទដូចជា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប បុកចយ និងស្ពៃពីងពាង ដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងចានអាហារពេលព្រឹកដូចជា ស៊ុប គុយទាវ ផូ ឬរៀបចំជាចានដាច់ដោយឡែក។ ប្រសិនបើនាងចេញទៅក្រៅសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នាងធ្វើបន្លែ 1-2 ដងយ៉ាងសកម្ម (ការបម្រើនីមួយៗមានទំហំប៉ុនដៃ) នៅផ្ទះ ជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។

Lan Anh បាននិយាយថា “ដំបូងវាមានការភ័ន្តច្រឡំបន្តិច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំយល់ពីរបៀបធ្វើវា ខ្ញុំយល់ថាវាងាយស្រួល និងងាយស្រួលណាស់”។

ជាពិសេស នាងយកចិត្តទុកដាក់លើការផឹកទឹក ធ្វើវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងពេលដើរ។ ស្ត្រីរូបនេះទទួលស្គាល់ថានេះជាទម្លាប់ងាយស្រួល ប៉ុន្តែពិបាកផ្លាស់ប្តូរបំផុតព្រោះនាងភ្លេចជាញឹកញាប់។

ម្តាយកូនទាំងពីរបាននិយាយថា៖ «ដោយការផឹកទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំឃើញថាស្បែករបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើង សមត្ថភាពហាត់ប្រាណកាន់តែរឹងមាំ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ ហើយចង្កេះខ្ញុំក៏តូចជាង»។ នៅពេលដែលនាងមិនផឹកទឹក នាងជ្រើសរើសញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹក ឬធ្វើទឹកក្រឡុក។

វេជ្ជបណ្ឌិត ផាន ថៃតាន់ ស្ថាបនិកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ HomeFiT ដែលជាគ្រូបង្វឹករបស់ Lan Anh បាននិយាយថា ការទំពារអាហារយឺតៗផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្រពះ ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាឆ្អែត។ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក និងបង្កើនការស្កប់ស្កល់អំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ដែលជាវិធីងាយស្រួល និងថោកមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរ ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងច្រើន រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

បន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10cm ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ អ្នកស្រី Lan Anh បានចែករំលែកថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែតស៊ូក្នុងការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានរូបរាង និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជំនួសឱ្យការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ចូរមានការអត់ធ្មត់ថា "ធ្វើឱ្យបានល្អបន្តិចគឺល្អគ្រប់គ្រាន់"។

ស្ត្រីរូបនេះបាននិយាយថា "ល្បិចគឺជ្រើសរើសគោលដៅដើម្បីចាប់ផ្តើមដូចជាដើរ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលអ្នកសម្រេចបានហើយ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅធំជាងមុន។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ពេលអ្នកក្រឡេកមើលទៅក្រោយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានមកច្រើន ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មោទនភាពខ្លាំងណាស់"។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ